Les beaux jours sont de retour et vous commencez à quelque peu étouffer dans votre salle de sport. Une activité sportive de plein air vous tente donc?Que pensez vous du running? Et un peu de musique pour l’accompagner? Aujourd’hui le running est une activité en plein essor, et une part non négligeable des runners court avec de la musique. Souvent source de motivation, et on pense souvent que la meilleure musique pour courir est celle qu’on aime. Certes! Mais pas seulement. Il convient donc -avant de vous proposer une playlist running- de revenir sur les rapports entre la musique et le running.

 

La musique influence t-elle les performances?

Tout d’abord, il faut savoir qu’une étude menée en Angleterre datant de 1999  a démontré que la fréquence cardiaque s’ajustait au tempo de la musique. Ainsi, selon ces travaux, une musique plutôt lente permettrait de développer ses capacités physiques et cardiaques et permettrait de retarder le sentiment de fatigue. De plus, en écoutant un titre que l’on apprécie, nous stimulerions nos neurotransmetteurs : la dopamine et la sérotonine. Ainsi, courir en musique permet de garder son niveau de motivation au plus haut mais sachez cependant que beaucoup de coureurs n’aiment pas courir en musique car cela perturbe la perception des différents signaux « physiologiques » envoyés par le corps.

 

Comment choisir sa musique?

Le choix de votre musique doit se faire selon 3 critères.

  1. D’abord la musique doit vous plaire.
  2. Ensuite, le tempo du titre écouté doit être en accord avec votre allure de course (risque de sur-allure ou de sous-allure).
  3. Enfin, les chansons doivent avoir un sens pour la personne, lié à sa culture et à son histoire.

Playlist runningBref vous l’avez compris, votre playlist doit être adaptée à votre corps et à votre esprit. Ainsi, bien utilisée la musique peut améliorer vos performances.  Vous n’en deviendrez pas pour autant un immense champion mais des études ont montré une hausse de 2 à 4 % de la performance. D’ailleurs, face à cela,  la Fédération française d’athlétisme interdit de courir en musique sur certains types de courses. Mais au-delà de la performance, un élément paraît important:La musique permet d’aider les débutants à s’y mettre et à continuer le running. Mais trève de blabla, le courrier du sport vous propose 40 titres pour sortir un peu de votre Playlist running habituelle.

Playlist running : mode électro

Tout d’abord, cette playlist électro. Elle s’adapte -par exemple- bien pour un effort de longue durée

C2C – Down The Road

Les Loups – Last Dance

Kavinsky – Roadgame

Underworld – Born Slippy

Fatboy Slim – Right Here, Right Now

M83 – Midnight City

Daft Punk – Aerodynamic

DJ Mehdi – Signatune

Vitalic – My friend Dario

Stardust – Music Sounds Better With You

Major Lazer & DJ Snake – Lean On

 

Playlist course à pied : mode rap

Ensuite, cette playlist running dédiée au rap. Elle permet pour sa part un surcroît de motivation. Si vous aimez le rap bien entendu.

Fonky Family – Art de rue

Eminem – Lose Yourself

Wiz Khalifa – Black And Yellow

Orelsan – N’importe comment

K.I.G. – Head, Shoulders, Kneez & Toez

Dizzee Rascal – Bonkers

 

 

Playlist pour courir : mode rock

Puis cette playlist running aux accent rock. Elle est assez utile lorsque -par exemple- il faut accélérer le tempo.

Pennywise Bro Hymn

Sum 41 – In Too Deep

blink-182 – All The Small Things

AC/DC – Thunderstruck

The Rumjacks – An Irish Pub Song

Iron Maiden – Run To The Hills

Queen – Don’t Stop Me Now

Boston- More than A Feeling

La Femme – Sur La Planche

Red Hot Chili Peppers – Can’t Stop

Playlist jogging : mode généraliste

Enfin, cette playlist running plus généraliste.

David Guetta – Titanium ft. Sia

LMFAO – Party Rock Anthem

Bruno Mars – Locked Out Of Heaven

Britney Spears – Work B**ch

David Guetta feat Kelly Rowland – when love takes over

Elton John – I’m Still Standing

Major Lazer & DJ Snake – Lean On

Imagine Dragons – Radioactive

The pointer sisters – I’m so excited

The Black Keys – Lonely Boy

Jet – Are You Gonna Be My Girl

The Shoes – Time to dance

Icona Pop – I Love It

Calvin Harris – Feel So Close

 

Une playlist pour courir est très personnelle mais nous espérons vous avoir donné l’opportunité de modifier quelques peu votre sélection. J’espère que vous pardonnerez les imperfections en matière de classement musical, le courrier du sport est loin des experts musicaux. Enfin, un conseil avant de vous laisser aller courir. Ne mettez pas le volume trop fort. Avec de la musique dans les oreilles votre perception des bruits extérieurs est altérée. C’est alors prendre le risque de ne pas voir entendre les voitures ou les « deux roues » et même d’autres coureurs qui arrivent derrière vous.

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